Sabemos que vienes devorando kilómetros, que tus zapatillas ya conocen de memoria el asfalto y que tus piernas están casi listas. Pero ¿qué hay de tu motor interno? En el maratón, la diferencia entre cruzar la meta con una sonrisa o encontrarte con el temido "muro" no está solo en tus cuádriceps, sino en tu estrategia de suplementación. Hoy analizamos las claves sobre nutrición específica para Lima. Esto va a cambiar tu forma de correr los 42.195 km.

Esta guía te ayudará a calcular tu tasa de sudoración, la herramienta efectiva para evitar deshidratarte.

Correr un maratón es una experiencia tan desafiante como gratificante. Más allá del entrenamiento físico y la mentalidad, la nutrición juega un papel esencial, sobre todo la estrategia de consumo de carbohidratos durante la carrera. ¿Cuántos geles por hora necesitas realmente? Aquí te lo explico, basado en la evidencia científica y las mejores recomendaciones para corredores.

La hidratación es un pilar fundamental en el rendimiento, especialmente durante el verano cuando el calor y la exigencia física aumentan.

Cuando se habla de nutrición deportiva en disciplinas de larga duración, la atención suele centrarse en los carbohidratos y la hidratación. Sin embargo, el sodio es un actor clave para el rendimiento, la prevención de calambres y la deshidratación.

¿Has sentido alguna vez que, en plena competencia, de repente tu energía se esfuma? El temido “muro” es más común de lo que parece y, normalmente, es señal de que tus reservas de glucógeno se han agotado.

¿Sabías que puedes entrenar tu intestino del mismo modo que entrenas tus músculos? Así como trabajas la fuerza y la resistencia, también puedes mejorar tu capacidad para absorber carbohidratos durante una competencia. Este proceso, conocido como entrenamiento intestinal, es esencial para elevar tu rendimiento y evitar molestias digestivas.

La cafeína es, sin duda, uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Desde maratones hasta largas etapas en bicicleta o carreras de trail , se ha comprobado que ayuda a retrasar la fatiga y mantener la concentración. Pero la gran pregunta es: ¿conviene tomarla al inicio o reservarla para el final de la carrera?

El ratio indica la proporción de las dos fuentes principales de carbohidratos que llevan los geles: glucosa y fructosa. Así que si vemos un gel con ratio 2:1, esto quiere decir que tiene 2 partes de glucosa por 1 parte de fructosa. O el que es cada vez más habitual de 1:0,8, que indica que por cada parte de glucosa tenemos 0,8 de fructosa. Y ahora la pregunta que todos se hacen: ¿Qué ratio es el mejor?

Si practicas ciclismo, running, triatlón o cualquier disciplina de resistencia, tu cuerpo es como un motor que necesita el combustible y mantenimiento adecuados para llegar más lejos y más rápido. Entre la gran cantidad de suplementos disponibles, hay cuatro componentes que son esenciales para tu rendimiento y recuperación: carbohidratos, cafeína, sodio y proteína. Estos son los cuatro nutrientes clave para rendir al máximo.

La ciencia de la carga de carbohidratos ha evolucionado drásticamente con los años. Descubre cómo podemos aprovechar los productos de hoy junto con la planificación de comidas para una carga de carbohidratos eficaz antes de eventos clave.

Debemos tener presente que, para prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento debemos realizar entrenamientos de fuerza.

¿Cuántos gramos de carbohidratos por hora debo consumir? La nutrición en carrera es un reto, incluso por muy experimentado que seas.

Cesar Lanchipa fisioterapeuta deportivo y maratonista nos cuenta cuales son las lesiones mas frecuentes en el running y como evitarlas.

De novato a maratonista hay un proceso que podría definirse como de largo aliento, ¡un gran reto por lograr!