Glucógeno: Tu aliado clave para competencias de larga distancia

¿Por qué el glucógeno es fundamental?

¿Has sentido alguna vez que, en plena competencia, de repente tus piernas se vuelven de plomo y tu energía se esfuma? El temido “muro” es más común de lo que parece y, normalmente, es señal de que tus reservas de glucógeno se han agotado. Este compuesto es la principal fuente de energía que necesitas para llegar con fuerza a la meta.

¿Qué es el Glucógeno y para qué sirve?

El glucógeno es como el depósito premium de tu cuerpo: almacena carbohidratos, listos para ser usados durante el ejercicio intenso. Está guardado principalmente en los músculos (¡el motor de tu movimiento!) y en el hígado (el regulador de tu energía y concentración).

Cuando arrancas una competencia, tu “tanque” debería estar lleno. Pero, ojo, estas reservas duran cerca de 90 minutos, así que hay que saber cómo mantenerlas y recargarlas.

¡Prepárate para la carrera!

• 2-3 días antes: Incrementa tus porciones de arroz, pasta, pan, papas, avena y frutas.

• La víspera: Elige platillos fáciles de digerir, bajos en grasa y fibra.

• Antes de la competencia: Desayuna 2-3 horas antes, optando por alimentos que ya hayas probado, como pan con mermelada, avena con plátano o galletas de arroz.

Durante la competencia: ¡Que la energía nunca falte!

Si sabes que tu carrera durará más de hora y media, reponer carbohidratos sobre la marcha es esencial:

• Usa geles, gomitas, bebidas energéticas o barras según tu plan.

• Acompáñalos con agua para facilitar la absorción .

• Practica tu estrategia en entrenamientos largos para evitar sorpresas el día de la carrera.

Después de la meta: La recuperación también importa

Cruzar la meta no significa que el trabajo termina. Tu cuerpo sigue necesitando energía para reparar y recuperarse. En la primera hora tras la competencia, combina carbohidratos y proteínas para acelerar la recuperación muscular: puedes elegir un batido recovery, yogurt con fruta o pan con atún. Así, repones el glucógeno y ayudas a tus músculos a recuperarse más rápido.

En resumen, el glucógeno es tu mejor aliado en competencias largas. Aprender a cargarlo antes, mantenerlo durante y reponerlo después hará que puedas terminar con fuerza y evitar el famoso “muro”.

En KM Cero encontrarás geles, bebidas y suplementos pensados para ayudarte a gestionar tu energía. ¿Listo para mejorar tu rendimiento?